דלג לתוכן
אתר זה לא תומך בגרסאות ישנות של אינטרנט אקספלורר
מומלץ להשתמש בדפדפן גוגל כרום או פיירפוקס מוזילה
(או באינטרנט אקספלורר / edge עדכני)

איך מורידים לחץ נפשי? המלצות החוקרים להתמודדות עם סטרס

מדיטציה טרנסנדנטלית – מספר אחת בהפגת מתחים ולחצים

המדיטציה הטרנסנדנטלית הינה טכניקה פשוטה, טבעית וקלה מאד ליישום יומיומי בבית. אין בה שום מאמץ, התכוונות או ריכוז והיא איננה מנסה "לתכנת מחדש את המוח". המדיטציה הטרנסנדנטלית מאפשרת לחשיבה שלנו להירגע פנימה למצב של נינוחות עמוקה ונעימה, המאפשרת לגופנו להפעיל ביעילות את תהליכי הריפוי הפנימיים ולהשתחרר מגורמים מזיקים הנמצאים בתוכו, לרבות מתחים ולחצים נפשיים.

לחץ נפשי יוצר תחושה פנימית מאד לא נעימה, שאין ספק שכולנו היינו שמחים להיפטר ממנה. אבל למעשה, לחץ הוא גם הרבה יותר מזה. כיום מבינים שכאשר אנחנו מצויים במצב של לחץ מתמשך, ההשפעה היא לא רק על המוח או הרגשות, זה משפיע גם באופן משמעותי על הגוף שלנו. לחץ נפשי הוא למשל אחד הגורמים המרכזיים לייצור רדיקלים חופשיים בגופנו, כימיקלים שמגבירים את הסיכון לשורה ארוכה של מחלות – מדלקות כרוניות ומחלות לב וכלי הדם ועד לסוגים שונים של סרטן. רדיקלים חופשיים הם גם הגורם המרכזי להזדקנות של הגוף והמוח.

והחדשות הרעות הן שמשנה לשנה התופעה הזאת רק הופכת נרחבת, נפוצה ומשמעותית הרבה יותר. בעוד שבעבר הבעיות המרכזיות שעמדו בפני האנושות כללו בעיקר רעב, מגפות ומלחמות, כיום דווקא החיים הנוחים לכאורה מייצרים איומים חדשים על הבריאות שלנו שאנחנו רק מתחילים להבין עד כמה הם משמעותיים.

מחקרים מראים לדוגמה שהסמארטפונים שאנחנו דבוקים אליהם רוב היום מגבירים את מפלס הלחץ וגם יוצרים בעיות שינה. השעות שאנחנו מעבירים בתוך משרד סגור מול המחשב מעצימות אף הן את הבעיה הנפוצה וכך גם הבדידות, הרביצה מול הטלוויזיה בערב, המזון המתועש והיעדר פעילות גופנית הוכחו כגורמים שמגבירים לחץ וחרדה.

חמישים גוונים של לחץ נפשי

לחץ נפשי, חשוב להבין, הוא רגש חיוני שלמעשה נועד כדי להציל אותנו מסכנות. בטבע, בעלי חיים שלא היו חווים לחץ, היו מהר מאוד נטרפים, נופלים מצוק או נסחפים בשיטפון. אולם בעוד שלחץ לטווח קצר יכול להציל את חיינו, הרי שלאורך זמן הוא הופך להיות מזיק ומסוכן.

הדרך להימנע מהסכנה הזאת עוברת בשיפור התגובה המוחית שלנו לרגש הזה ובשימוש בעוגנים שימנעו מאיתנו להיסחף אחריו בכל פעם שהוא מתעורר. את המוח שלנו אפשר לדמות לאוקיינוס מהבחינה הזאת – בעוד שעל פני השטח יכולים להיות גלים שמטלטלים אותו, גאות, שפל, קצף וזיהום – הרי שהקרקעית תמיד שקטה, יציבה ובלתי משתנה.

תרגול המדיטציה הטרנסנדנטלית יוצר בתוכנו מעין עוגן פנימי יעיל שבו המוח שלנו מחובר יותר לשקט ולחוסן הפנימיים המצויים בתוכנו באופן טבעי. היתרון הגדול בשיטה הזאת טמון בכך שהיא מסייעת להגיע לשלווה המיוחלת – מהר וללא מאמץ, השתדלות או הכוונה של המוח. כאשר הלחץ הנפשי סוחט את הגוף והנפש, מעייף ומכביד – התרגול הפשוט הזה מסייע למוח ולנפש להרגיש מחודשים, קלילים ונינוחים יותר – ממש כמו אחרי שנת לילה טובה ואיכותית.

הסוד הוא בפשטות התרגול

לחץ נפשי, מתח וחרדה ומדיטציה טרנסנדנטלית

אחד הדברים הבסיסיים שהאנושות מלמדת ילדים מגיל צעיר זה שאם הם יתאמצו מספיק – הם ישיגו את כל מה שהם רוצים, אך המציאות בשטח מלמדת שלפעמים דווקא ההיפך הוא הנכון. במחקר המצורף בחנו חוקרים מאוניברסיטת סטנפורד 146 מחקרים עצמאיים שנעשו על השפעתן של טכניקות מדיטציה והרפיה שונות על הפחתת לחץ וחרדה המסקנה החשובה של המחקר הזה הייתה שהמדיטציה הטרנסנדנטלית נמצאה יעילה פי שתיים ויותר מכל טכניקת הרפיה או מדיטציה אחרת בהפחתת לחץ וחרדה.

הסיבה לכך טמונה בראש ובראשונה בטבעיות ובפשטות של התרגול הזה. המדיטציה הטרנסנדנטלית לא מבקשת "לתכנת מחדש את המוח", לעקוב אחרי הנשימות או להפוך את התודעה שלנו למשהו שהיא לא. היא בסך הכול מאפשרת למוח לצלול למצב תודעתי של "ערנות נינוחה", שבו הוא בעצמו מרפא את עצמו ומשתחרר מדברים שמזיקים לו – לרבות לחץ הרסני ומסוכן.

 

 

 

ד"ר גרי קפלן | מדיטציה טרנסנדנטלית

 

או כפי שהגדיר זאת ד"ר גרי קפלן, נוירולוג מבית הספר לרפואה באוניברסיטת ניו יורק: "באמצעות המדיטציה הטרנסנדנטלית, ניתן לחזק את הקשר בין הגוף והנפש כדי לייצר השפעה משמעותית על הפסיכולוגיה שלנו. המדיטציה הזאת מאפשרת למוח להיכנס למצב תודעתי עמוק ביותר בצורה טבעית וללא מאמץ. זה מה שמפריד את המדיטציה הטרנסנדנטלית מטכניקות דומות וזה מה שמאפשר לה להשפיע בצורה כל כך עוצמתית על המתרגלים כבר מההתחלה".

הירשמו כאן להרצאת מבוא, ללא התחייבות ובמבחר מקומות: (גם להרצאות המקוונות מומלץ להירשם לפי אזור המגורים)

תל אביב
כפר סבא
ירושלים
חיפה והקריות
קריות
נתניה – כפר יונה
פרדס חנה
כרמיאל
כרמיאל ומשגב
השומרון
מושב מצליח
טבריה ועמק הירדן
מרכז ארצי
מדיטציה טרנסנדנטלית להורים וילדים
מכללת תל חי
ערד – עבור תושבי הדרום
קריית שמונה ומכללת תל חי
עפולה והעמקים
ראש פינה
אשקלון
Обучение на русском
Learn in English
הרצאות מבוא בתל אביב
תאריך: שעה: סוג: מורה: מקום:
תאריך יום חמישי 25-04-24 בשעה 20:00
מורה: מוטי שפי
תאריך: יום חמישי 25-04-24 בשעה: 20:00 סוג ההרצאה: אונליין שם המורה: מוטי שפי הרצאה מקוונת הזמינו מקום חינם
תאריך יום שישי 03-05-24 בשעה 11:00
מורה: ד"ר דניאל גליקר מקום: דרך השלום 7א' תל אביב
תאריך: יום שישי 03-05-24 בשעה: 11:00 סוג ההרצאה: אונליין שם המורה: ד"ר דניאל גליקר מקום: דרך השלום 7א' תל אביב הרצאה מקוונת הזמינו מקום חינם

מורים בסניף תל אביב

מוטי שפי
054-4590035 ווטסאפ moti@tmisrael.org
רחל בקר
052-8355973 ווטסאפ rachel@tmisrael.org
ד"ר דניאל גליקר
052-3385234 ווטסאפ danig@tmisrael.org
כמה מילים עלי >>
אינה מרקו Инна Марко
050-6674870 ווטסאפ inna@tmisrael.org
דרך השלום 7, תל אביב יפו
הרצאות מבוא בכפר סבא
עדיין לא נקבעו מועדי ההרצאות הבאות בכפר סבא.
נשמח לעדכנכם כאשר יתפרסמו מועדי ההרצאות הבאות.

קבלו הודעה

מורה בסניף כפר סבא

מוטי שפי
054-4590035 ווטסאפ moti@tmisrael.org
בית התרבות ע''ש רייזל, רח' גאולה 12 כ''ס
הרצאות מבוא בירושלים
עדיין לא נקבעו מועדי ההרצאות הבאות בירושלים.
נשמח לעדכנכם כאשר יתפרסמו מועדי ההרצאות הבאות.

קבלו הודעה

מורים בסניף ירושלים

אילון מרוז
054-5755550 ווטסאפ eylon@tmisrael.org
חינן אגמון
053-3333294 ווטסאפ agmonh1972@gmail.com
הרצאות מבוא בחיפה והקריות
תאריך: שעה: סוג: מורה: מקום:
תאריך יום שישי 19-04-24 בשעה 14:00
מורה: ליאור יונאי מקום: הקורס המעשי הממוקד ללימוד הטכניקה של המ"ט ייערך בחיפה או בקריות
תאריך: יום שישי 19-04-24 בשעה: 14:00 סוג ההרצאה: אונליין שם המורה: ליאור יונאי מקום: הקורס המעשי הממוקד ללימוד הטכניקה של המ"ט ייערך בחיפה או בקריות הרצאה מקוונת הזמינו מקום חינם
תאריך יום חמישי 25-04-24 בשעה 20:30
מורה: ליאור יונאי מקום:
תאריך: יום חמישי 25-04-24 בשעה: 20:30 סוג ההרצאה: אונליין שם המורה: ליאור יונאי מקום: הרצאה מקוונת הזמינו מקום חינם
תאריך יום רביעי 01-05-24 בשעה 20:30
מורה: ליאור יונאי מקום:
תאריך: יום רביעי 01-05-24 בשעה: 20:30 סוג ההרצאה: אונליין שם המורה: ליאור יונאי מקום: הרצאה מקוונת הזמינו מקום חינם

מורים בסניף חיפה והקריות

ליאור יונאי
054-4478198 ווטסאפ leor@tmisrael.org
אינה מרקו Инна Марко
050-6674870 ווטסאפ inna@tmisrael.org
אודי גדנקן
054-4379909 ווטסאפ udi@tmisrael.org
כמה מילים עלי >>
רוית גינזבורג
054-4965597 ווטסאפ ravit@tmisrael.org
כמה מילים עלי >>
הרצאות מבוא בקריות
עדיין לא נקבעו מועדי ההרצאות הבאות בקריות.
נשמח לעדכנכם כאשר יתפרסמו מועדי ההרצאות הבאות.

קבלו הודעה

מורים בסניף קריות

בית נגלר קריית חיים
הרצאות מבוא בנתניה – כפר יונה
תאריך: שעה: סוג: מורה: מקום:
תאריך יום רביעי 15-05-24 בשעה 20:00
מורה: אורה שינפלד מקום: הירדן 29 כפר יונה
תאריך: יום רביעי 15-05-24 בשעה: 20:00 סוג ההרצאה: פרונטלית שם המורה: אורה שינפלד מקום: הירדן 29 כפר יונה הזמינו מקום חינם

מורה בסניף נתניה – כפר יונה

אורה שינפלד
052-6670084 ווטסאפ ora@tmisrael.org
כמה מילים עלי >>
הרצאות מבוא בפרדס חנה
תאריך: שעה: סוג: מורה: מקום:
תאריך יום ראשון 21-04-24 בשעה 19:00
מורה: ד"ר דניאל גליקר מקום: אצל ד"ר דניאל גליקר, פרדס חנה, רחוב אתרוג 4, דירה 17, קומה 4 במעלית, דלת לבנה משמאל.
תאריך: יום ראשון 21-04-24 בשעה: 19:00 סוג ההרצאה: פרונטלית שם המורה: ד"ר דניאל גליקר מקום: אצל ד"ר דניאל גליקר, פרדס חנה, רחוב אתרוג 4, דירה 17, קומה 4 במעלית, דלת לבנה משמאל. הזמינו מקום חינם
תאריך יום שישי 03-05-24 בשעה 11:00
מורה: ד"ר דניאל גליקר
תאריך: יום שישי 03-05-24 בשעה: 11:00 סוג ההרצאה: אונליין שם המורה: ד"ר דניאל גליקר הרצאה מקוונת הזמינו מקום חינם

מורה בסניף פרדס חנה

ד"ר דניאל גליקר
052-3385234 ווטסאפ danig@tmisrael.org
כמה מילים עלי >>
אתרוג 4 דירה 17 (קומה 4 במעלית), פרדס חנה
הרצאות מבוא בכרמיאל
עדיין לא נקבעו מועדי ההרצאות הבאות בכרמיאל.
נשמח לעדכנכם כאשר יתפרסמו מועדי ההרצאות הבאות.

קבלו הודעה

מורים בסניף כרמיאל

דורית גולדשמידט
052-8700906 ווטסאפ dorit@tmisrael.org
כמה מילים עלי >>
ליאור יונאי
054-4478198 ווטסאפ leor@tmisrael.org
מתנ ס מגדים כרמיאל
הרצאות מבוא בכרמיאל ומשגב
תאריך: שעה: סוג: מורה: מקום:
תאריך יום שישי 19-04-24 בשעה 14:00
מורה: ליאור יונאי מקום: הקורס המעשי הממוקד ללימוד הטכניקה ייערך באזור משגב או בכרמיאל
תאריך: יום שישי 19-04-24 בשעה: 14:00 סוג ההרצאה: אונליין שם המורה: ליאור יונאי מקום: הקורס המעשי הממוקד ללימוד הטכניקה ייערך באזור משגב או בכרמיאל הרצאה מקוונת הזמינו מקום חינם
תאריך יום חמישי 25-04-24 בשעה 20:30
מורה: ליאור יונאי מקום:
תאריך: יום חמישי 25-04-24 בשעה: 20:30 סוג ההרצאה: אונליין שם המורה: ליאור יונאי מקום: הרצאה מקוונת הזמינו מקום חינם
תאריך יום רביעי 01-05-24 בשעה 20:30
מורה: ליאור יונאי מקום:
תאריך: יום רביעי 01-05-24 בשעה: 20:30 סוג ההרצאה: אונליין שם המורה: ליאור יונאי מקום: הרצאה מקוונת הזמינו מקום חינם

מורים בסניף כרמיאל ומשגב

דניאל ברק
054-5867840 ווטסאפ danib@tmisrael.org
כמה מילים עלי >>
ליאור יונאי
054-4478198 ווטסאפ leor@tmisrael.org
דורית גולדשמידט
052-8700906 ווטסאפ dorit@tmisrael.org
כמה מילים עלי >>
הררית
הרצאות מבוא בהשומרון
עדיין לא נקבעו מועדי ההרצאות הבאות בהשומרון.
נשמח לעדכנכם כאשר יתפרסמו מועדי ההרצאות הבאות.

קבלו הודעה

מורה בסניף השומרון

רחל בן צבי
054-2869306 ווטסאפ rachelbenzvi108@gmail.com
הרצאות מבוא במושב מצליח
עדיין לא נקבעו מועדי ההרצאות הבאות במושב מצליח.
נשמח לעדכנכם כאשר יתפרסמו מועדי ההרצאות הבאות.

קבלו הודעה

מורה בסניף מושב מצליח

ירדנה ורדי
050-3522145 ווטסאפ yardena@tmisrael.org
הרצאות מבוא בטבריה ועמק הירדן
תאריך: שעה: סוג: מורה: מקום:
תאריך יום שישי 19-04-24 בשעה 14:00
מורה: ליאור יונאי מקום: הקורס המעשי הממוקד ללימוד הטכניקה ייערך בהקדם, ב- 4 מפגשים פרונטאליים - באזור טבריה והכינרת, או בעמק הירדן.
תאריך: יום שישי 19-04-24 בשעה: 14:00 סוג ההרצאה: אונליין שם המורה: ליאור יונאי מקום: הקורס המעשי הממוקד ללימוד הטכניקה ייערך בהקדם, ב- 4 מפגשים פרונטאליים - באזור טבריה והכינרת, או בעמק הירדן. הרצאה מקוונת הזמינו מקום חינם
תאריך יום חמישי 25-04-24 בשעה 20:30
מורה: ליאור יונאי מקום:
תאריך: יום חמישי 25-04-24 בשעה: 20:30 סוג ההרצאה: אונליין שם המורה: ליאור יונאי מקום: הרצאה מקוונת הזמינו מקום חינם
תאריך יום רביעי 01-05-24 בשעה 20:30
מורה: ליאור יונאי מקום:
תאריך: יום רביעי 01-05-24 בשעה: 20:30 סוג ההרצאה: אונליין שם המורה: ליאור יונאי מקום: הרצאה מקוונת הזמינו מקום חינם

מורה בסניף טבריה ועמק הירדן

ליאור יונאי
054-4478198 ווטסאפ leor@tmisrael.org
הרצאות מבוא במרכז ארצי
עדיין לא נקבעו מועדי ההרצאות הבאות במרכז ארצי.
נשמח לעדכנכם כאשר יתפרסמו מועדי ההרצאות הבאות.

קבלו הודעה

מורים בסניף מרכז ארצי

הרצאות מבוא במדיטציה טרנסנדנטלית להורים וילדים
עדיין לא נקבעו מועדי ההרצאות הבאות במדיטציה טרנסנדנטלית להורים וילדים.
נשמח לעדכנכם כאשר יתפרסמו מועדי ההרצאות הבאות.

קבלו הודעה

מורים בסניף מדיטציה טרנסנדנטלית להורים וילדים

אודי גדנקן
054-4379909 ווטסאפ udi@tmisrael.org
כמה מילים עלי >>
מוטי שפי
054-4590035 ווטסאפ moti@tmisrael.org
הרצאות מבוא במכללת תל חי
עדיין לא נקבעו מועדי ההרצאות הבאות במכללת תל חי.
נשמח לעדכנכם כאשר יתפרסמו מועדי ההרצאות הבאות.

קבלו הודעה

מורה בסניף מכללת תל חי

ליאור יונאי
054-4478198 ווטסאפ leor@tmisrael.org
המכללה האקדמית תל-חי, 9977, קרית שמונה
הרצאות מבוא בערד – עבור תושבי הדרום
עדיין לא נקבעו מועדי ההרצאות הבאות בערד – עבור תושבי הדרום.
נשמח לעדכנכם כאשר יתפרסמו מועדי ההרצאות הבאות.

קבלו הודעה

מורה בסניף ערד – עבור תושבי הדרום

יוסף יעקב
058-4707677 ווטסאפ yyy108@gmail.com
ניגונים 97, ערד
הרצאות מבוא בקריית שמונה ומכללת תל חי
תאריך: שעה: סוג: מורה: מקום:
תאריך יום שישי 19-04-24 בשעה 14:00
מורה: ליאור יונאי מקום: הקורס המעשי הממוקד ללימוד הטכניקה של המ"ט ייערך בהקדם בצפון, לפי הנסיבות.
תאריך: יום שישי 19-04-24 בשעה: 14:00 סוג ההרצאה: אונליין שם המורה: ליאור יונאי מקום: הקורס המעשי הממוקד ללימוד הטכניקה של המ"ט ייערך בהקדם בצפון, לפי הנסיבות. הרצאה מקוונת הזמינו מקום חינם
תאריך יום חמישי 25-04-24 בשעה 20:30
מורה: ליאור יונאי מקום:
תאריך: יום חמישי 25-04-24 בשעה: 20:30 סוג ההרצאה: אונליין שם המורה: ליאור יונאי מקום: הרצאה מקוונת הזמינו מקום חינם
תאריך יום רביעי 01-05-24 בשעה 20:30
מורה: ליאור יונאי מקום:
תאריך: יום רביעי 01-05-24 בשעה: 20:30 סוג ההרצאה: אונליין שם המורה: ליאור יונאי מקום: הרצאה מקוונת הזמינו מקום חינם

מורה בסניף קריית שמונה ומכללת תל חי

ליאור יונאי
054-4478198 ווטסאפ leor@tmisrael.org
הרצאות מבוא בעפולה והעמקים
תאריך: שעה: סוג: מורה: מקום:
תאריך יום שישי 19-04-24 בשעה 14:00
מורה: ליאור יונאי מקום: הקורס המעשי הממוקד ללימוד הטכניקה של המ"ט ייערך בעפולה, טבעון או בעמק יזרעאל
תאריך: יום שישי 19-04-24 בשעה: 14:00 סוג ההרצאה: אונליין שם המורה: ליאור יונאי מקום: הקורס המעשי הממוקד ללימוד הטכניקה של המ"ט ייערך בעפולה, טבעון או בעמק יזרעאל הרצאה מקוונת הזמינו מקום חינם
תאריך יום חמישי 25-04-24 בשעה 20:30
מורה: ליאור יונאי מקום:
תאריך: יום חמישי 25-04-24 בשעה: 20:30 סוג ההרצאה: אונליין שם המורה: ליאור יונאי מקום: הרצאה מקוונת הזמינו מקום חינם
תאריך יום רביעי 01-05-24 בשעה 20:30
מורה: ליאור יונאי מקום:
תאריך: יום רביעי 01-05-24 בשעה: 20:30 סוג ההרצאה: אונליין שם המורה: ליאור יונאי מקום: הרצאה מקוונת הזמינו מקום חינם

מורה בסניף עפולה והעמקים

ליאור יונאי
054-4478198 ווטסאפ leor@tmisrael.org
הרצאות מבוא בראש פינה
עדיין לא נקבעו מועדי ההרצאות הבאות בראש פינה.
נשמח לעדכנכם כאשר יתפרסמו מועדי ההרצאות הבאות.

קבלו הודעה

מורה בסניף ראש פינה

יוסף יעקב
058-4707677 ווטסאפ yyy108@gmail.com
דרך הרהט 10 ראש פינה
הרצאות מבוא באשקלון
עדיין לא נקבעו מועדי ההרצאות הבאות באשקלון.
נשמח לעדכנכם כאשר יתפרסמו מועדי ההרצאות הבאות.

קבלו הודעה

מורה בסניף אשקלון

יוסף יעקב
058-4707677 ווטסאפ yyy108@gmail.com